گۆڕینی شێوازی ژیان و كۆنترۆڵ كردنی بەرزە پەستانی خوێن

2 مانگ پێش ئێستا

د. ئیسرا كەمال
ئەو گۆڕانیی شێوازی ژیانەی بە هۆیەوە یارمەتی كۆنترلكردنی بەرزی پەستانی خوێن دەدات! خالبەندیەكە بە كاریگەرترین دەستپێدەكات
‎یەكەم/ جێبەجێ كردنی پلانی خواردنی داش 
(DASH DIET) دایت 
‎ئەم جۆرە شێوازی خواردنە ( دەولەمەندە بە ریشال و بری چەوری تێر تیایدا كەمە)، زۆرترین توێژینەوەی لەسەر كراوە لە جیهاندا بۆ كۆنترۆلكردنی بەرزی پەستانی خوێن و لە گایدلاینی كەنەدی و ئەمریكیدا بە یەكەم هەنگاو بۆ كۆنترلكردنی بەرزی پەستانی خوێن دادەنرێت كە بە پێێ توێژینەوەكان ئەگەری دابەزاندنی
SBP (systolic blood pressure)
‎ی هەیە بە ۱۱ دەرەجە 
‎دووەم/ كێش دابەزاندن، گرنگی یەكی زۆری هەیە بۆ كۆنترلكردنی بەرزی پەستانی خوێن كە بە دووەم خاڵی گرنگ دادەنرێت، بۆ هەر ۱٠كگم كێش دابەزاندن ئەگەری كەمكردنەوەی 
‎دەكات بە ٦ دەرەجە SBP 
‎سێهەم/ وەرزشی هوائی وەكو رۆشتن، مەلە كردن، پەتپەتێن. ۳٠خولەك رۆژانە  بە لایەنی كەم ٥ رۆژ لە هەفتەكەدا 
‎ چوارەم/ كەمكردنەوەی بەكارهێنانی خوێ لە خواردندا ، بە پێی توێژینەوەكان لە رۆژێكدا سۆدیۆم دەبێت ۲.۳ گرام زیاتر نەبێت لە خواردنەكانماندا ( واتە ۱ كەوچكی چا زیاتر نەبێت لە رۆژەكەدا) بەو پێیە رێژەی 
SBP 
‎بە ٥ بۆ ۸ دەرەجە كەم دەكاتەوە
‎پێنجەم/ كەمكردنەوەی خواردنەوە كحولیەكان، وە باشتریشە ئەگەر خۆتان بەدوور بگرن لێی بەو پێیەی زۆر خواردنی خواردنەوە كحولیەكانیش كاریگەری نەرێنی لەسەر بەرزكردنەوەی پەستانی خوێن هەیە. 

پرۆفایل:
‎د. ئیسرا كمال شاە محمد 
پزیشكی گشتی / پسپۆری خۆراك و قەڵەوی 
‎ماستەر لە زانستی خۆراك ـ كینگز كۆلێج لندن 
ئەندامی تۆماركراوی پسپۆرانی خۆراكی بەریتانیا
ئەندامی كۆمەلەی پسپۆرانی خۆراكی كەنەدی و ئەمریكی.
دەرچووی زەمالەی چیڤینینگی بەریتانی.